Depuis l’aube de l’humanité, l’exposition à la lumière naturelle a toujours joué un rôle crucial dans notre santé générale. Aujourd’hui encore, il demeure essentiel pour réguler notre horloge biologique, le sommeil et l’humeur. Cet article décortique les effets spécifiques qu’a l’éclairage naturel et artificiel sur notre organisme afin d’en comprendre les mécanismes et tendances.
Lumière naturelle : un bienfait pour le corps et l’esprit
La lumière naturelle est sans conteste essentielle au bon fonctionnement du corps humain. Elle possède en effet des propriétés biologiques intéressantes allant notamment du renforcement de notre vue jusqu’à la transmission d’un sentiment de bien-être psychologique. Examinons ci-dessous quelques-uns de ses principaux bienfaits :
- Elle régule notre cycle circadien : responsable du maintien de notre équilibre physiologique interne, celui-ci rythme nos diverses fonctions vitales selon un temps journalier de 24 heures tel que nôtre sommeil ;
- Elle stimule la synthèse de vitamine D : synthétisée par notre peau lorsqu’elle entre en contact avec la lumière solaire, cette vitamine permet d’améliorer notre absorption du calcium et détient également des pouvoirs immunostimulants et anti-inflammatoires ;
- Améliore notre bien-être affectif : chez certaines personnes, l’absence de lumière solaire est susceptible d’engendrer la dépression saisonnière ou des troubles émotionnels. Ainsi, une exposition optimale au grand air (sortir à une terrasse par exemple) représente un trésor inestimable pour prévenir ce type d’affection.
Effets de la lumière artificielle sur le sommeil
Contrairement à la lumière naturelle, la lumière bleue artificielle émise par nos smartphones, tablettes et autres appareils électroniques peut potentiellement troubler notre horloge interne. En effet, elle est souvent synonyme d’une altération des habitudes de sommeil, du sentiment de fatigue et occasionnellement de l’insomnie.
- La perturbation du cycle circadien : Les heures passées devant les écrans le soir diminuent la production de mélatonine, hormone du sommeil, entraînant ainsi un déséquilibre général du système biologique ;
- Le retard de l’endormissement : La stimulation visuelle que provoque cette exposition entraîne une plus grande difficulté à trouver le repos lors de la nuit ;
- Les réveils nocturnes : L’usage prolongé des appareils électroniques après coucher du soleil engendre bien souvent des réveils en cours de nuit accentués par le stress accumulé tout au long de la journée.
Réduire les risques sur le sommeil induits par la lumière bleue
Pour éviter les écueils liés à la surconsommation d’écrans, voici quelques bonnes pratiques qui pourront vous être des plus utiles :
- Limiter le temps passé devant l’écran à deux heures par jour ;
- Éviter de garder ses objets électroniques allumés à portée de main ou de vue pendant la nuit ;
- Favoriser une ambiance tamisée avant de dormir et privilégier des activités relaxantes telles que la lecture ou la méditation.
La lumière et son influence sur l’humeur
Il est bien connu qu’un lien étroit existe entre notre humeur et l’ensoleillement. La mise en lumière de cette relation provient notamment du phénomène de dépression saisonnière aussi appelé trouble affectif saisonnier (TAS). Durant les mois d’hiver, certaines personnes sont sujettes à un sentiment de tristesse et de mélancolie soudain. Cette réaction serait due principalement au manque de luminosité durant cette période.
Le rôle de la sérotonine dans l’amélioration de l’humeur
La sérotonine est un neurotransmetteur ayant un impact fondamental sur notre bien-être. Les niveaux de sérotonine augmentent chez les individus exposés suffisamment à la lumière naturelle -notamment solaire- favorisant ainsi une meilleure régulation de l’humeur.
Par ailleurs, selon leblogsantebienetre.fr, en plus de réguler nos émotions et notre capacité à gérer le stress, la sérotonine a une fonction analgésique naturelle ainsi qu’un effet apaisant et anti-dépresseur. Son rôle est donc clé dans la transformation des signaux lumineux en sensations bien-être et lutter contre les effets néfastes des saisons sombres.
La luminothérapie pour contrer les troubles affectifs saisonniers
La luminothérapie désigne le traitement du TAS et autres troubles émotionnels liés au manque de lumière par exposition à une source de lumière artificielle d’intensité élevée. Cette méthode non invasive et sans effets secondaires négatifs fait ses preuves dans la prévention et le soulagement de ces symptômes afin d’améliorer la qualité de vie de ceux qui en souffrent.
